女生在家可以用什么东西进行,适合女人在家里用的健身器材有哪些

女性在家可以使用的健身器材有楼梯机或步进机、跑步机、椭圆机、动感单车、卧式健身车。 椭圆机。如果你正在寻找一个低强度的运动器械，这是一个很好的选择。它有一个水平椭圆形的运动轨迹，这很容易使用，非常适合经常久坐不动生活方式的人。它适合健身初学者，这就是为什么在健身房经常看到它的原因了。 动感单车。它在家中提供了一个伟大的运动方式，因为它对身体关键的低损伤性。动感单车为健身的人们提供增强心血管活力的好处，主要是锻炼你的腿部和臀部的能力。 拓展资料： 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。 单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是： 它们的主要功能是：增加臂力：哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板 划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。 AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。 参考资料：健身器材-百度百科

有氧器材：跑步机、椭圆机、健身车、动感单车都很适合女生使用， 跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。 椭圆机顾名思义就是我们的脚掌在走路或跑步的时候，每一步经过的路线都是一个椭圆。椭圆机上面的踏板有两个，它动作轨迹呈椭圆形，在上面运动的感觉是在走或跑，但脚掌不会离开踏板，对关节损伤小。那么，椭圆机减肥效果如何? 椭圆机有两种，一种只可以进行退步运动，另一种要求锻炼者要手脚并用，两种受人喜爱，后者的挑战性高一点。因为其对平衡力要求高，而且后者还可以锻炼上身的肌肉，可以增锻炼者的胳膊耐力。 椭圆机的减肥功效有：椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来，长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体。长时间锻炼更可以提高身体耐力，锻炼你的心肺功能，平和心态，提高运动能力。 椭圆机和跑步机哪个好? 正确的椭圆机使用方法可以增强锻炼的效果。双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力。 如果你的体重比较重的话，小编建议最好使用椭圆机锻炼，因为椭圆机和跑步机相比，对膝盖冲击力比较小。对于健康人群来说，椭圆机可以增强体质和身体素质。膝踝关节不好的人，走路或跑步，双脚着地产生撞击力，关节疼痛的朋友，使用椭圆机锻炼的话，会更加地安全、舒适。 跑步机与椭圆机两种的燃脂效果如何要看运动时间的长短以及运动的强度，不能一概而论。但是跑步机与椭圆机适合不同的人群。身体灵活，对节奏有把握的人可以选择跑步机。膝盖不太好的人可以选择椭圆机。适合女生使用器材

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

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折叠钥匙刀，隐蔽式防身设计，拥有标准钥匙的形状和尺寸，更加的袖珍迷你，一方面携带方便，另一方面伪装性极强，刀身可通过背锁固定在钥匙槽中，系挂在钥匙环上，携带起来非常便捷。刃长约4.2cm，全长约10.3cm,重约19.88克，无论是从其大小还是重量方面，还是其锋利性和隐蔽性，对于女性同胞而言，其小巧精致的设计可作为最佳的女性防卫工具。
希望我的回答能够帮助到您。

- 01 - 平板支撑 平板支撑，可充分锻炼你的核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。 >>动作要领 脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。 熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部 >>建议 每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。 - 02 - 深蹲 深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。 >>动作要领 双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。 >>建议 此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。 - 03 - 跳绳 只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。 >>动作要领 跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。 >>建议 跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。

日常减肥方法一、跳绳

谈到跳绳，只要是女性同胞们肯定都不会陌生，然而跳绳的减肥效果，每个人并不能好好的掌握。

从消耗能量来看，跳绳10分钟和慢跑30分钟，健美操20分钟，所消耗的能量是一样的，说明跳绳也是一项日常减肥方法之一。

健身专家还专门为跳绳减肥法，给女性专门设计的一种训练计划“跳绳渐进计划”，初学者刚开始时仅需要在原地条1分钟，3天后开始连续跳3分钟，3个月后连续跳上10分钟，之后逐步慢慢增加，半年之后就能进行“系列跳”。

日常减肥方法二、游泳

在日常生活运动中，被公认最有效最安全的减肥运动是游泳。

游泳不仅是一项有氧运动，而且消耗的热量也是非常高的，这是因为水的传热性是空气的28倍，人在水中8分钟消耗的热量跟在同样湿度空气环境中运动，所消耗的热量是一样的。

游泳时30分钟就能消耗1100千焦的热量，新城代谢速度是非常快的，而且这种效果在离开水后还会保持一段时间哦，而且在水中自身要开水的浮力托起，身体的各个部位都在运动，得到舒展和锻炼，又能减肥也能塑形。但要记住游泳完后，要记得补充身体的水分哦。

日常减肥方法三、慢跑

慢跑又被称为健身跑，动作简单，运动量非常容易调整，减肥效果明显。

在慢跑的过程中，腿，手，腰和背都在不停的运动，除了到达健身的目的，还可以燃烧脂肪减少各部位脂肪存储，从而达到减肥的目的。但是需要注意的是，慢跑每天最好跑3000到5000米就可以了，而且还需要及时补充水分，跑完后最好再配合一些拉伸肌肉的动作，效果更佳哦。

慢跑还能预防一些疾病的发生，对于中老年来说可以避免肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，预防和治疗冠心病、高血压、动脉硬化等，能起到积极的效果。

日常减肥方法四、做家务

在日常生活中，做家务也是一项非常消耗卡路里的“运动”，经常挽起袖子做做家务，洗衣服、买菜做饭、擦地板、打扫灰尘，即让家里边的整洁一新，让自己身心愉悦，也锻炼了全身各个部位，达到不错的减肥效果，但是在家打扫高处灰尘要注意安全哦，不要得不偿失哦。

日常减肥方法方法五、爬楼梯

现在，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量非常有限。如果在日常中可以多利用爬楼梯来运动，不仅能预防冠心病的发生，还非常有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就能消耗热量260千卡，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，就好比慢跑800到1500米。

除了周围亲人介绍的，一律是假的！！

你去所谓的加工外放点看看就知道了，或者你买份去年的报纸，他们年年在外放，天天在外放！！

具体骗钱招数如下

1.号称全部免费，但是你要交点钱吧，这个钱，可以叫材料费，他说总不能你拉材料跑了啊，你一听也合理，所以就交了。。也叫押金，也叫诚信金，也叫保证金，

2.你来交货的时候，糟了，肯定这里不合理，那里不合理，反正就是肯定有一处不合理的，而刚开始，他们还绝对不会告诉你，这下好了，你的材料都用光了，而又全部不合格，咋办，再买呗，这样材料钱他们就赚到了，而你不干了，他们押金也不退给你了，押金又赚到了

3.有的还需要专门的设备，同样的道理，还是交货不合格，这样一来，设备的钱他们又赚到了。

其实你自己换身份思考一下，用的着外放吗？

1.富家多穷戚！假如你赚钱了，你放心吧，根本不用你操心，你八大姑七大姨六大婶五大叔四大舅三大哥二大爷的全部会冒出来的！！！！！

2.你有能加工的，不用你说，他们就直接拉走加工去了，我这里身边好多都是，主要赚钱的自己干，次要的利润低点的给亲戚朋友干，也要帮帮人家，不能被人说是为富不仁啊。。。

3.就算你没有亲戚朋友，那你周围邻居总有吧，你工人总有吧，光他们的亲戚朋友就能自己接货去干了，还用的着去报纸花钱做广告？？？

4.不要为了一点的金钱蒙蔽了双眼啊，好好睁开眼看看吧，他们所谓的加工的产品，早就都能实现机器化一条龙生产了！！！

当然也不排除有真的，但是还是要说，只有自己周围有人干了，赚钱了，再介绍你，那样才是真的，其他的，不要相信。。。

而且最重要的一点，凡是交钱的，都假的！最后从成品当中扣钱的，还有可能。。。

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适合女生在家做的事情有很多，如在家做手工活赚钱、微信点赞、百度，360等搜索平台等，如下： 1、在家做手工活赚钱 这个行业发展十几年，现在骗局达到90%以上，从最初的圆珠笔加工，到珍珠项链加工，再到现在的led灯加工，都是一个套路。但是确实有一部分是真正的外发加工，因为毕竟有一些闲散劳动力可以组织起来，做一些比工厂加工成本更低的事情。 2、微信点赞 微信的出现，给在家闲散的人们开辟了一个广阔的空间，以前没见过的人和事，在这一两年里一下子都见到了，几十年没见过的老朋友、老同学，一下子都聚集到一起了。 随之而来的商机也被不断发掘出来，这里专门说一下点赞怎么挣钱，说白了就是帮那些需要点赞的商家点赞，积累人气，或者帮一些评比投票，争取名次。 3、百度，360等搜索平台 帮助企业发布一些正面信息，注册几个账号，回答一些问题，正确导向客户，增加企业的信誉度。这些平台包括百度知道、360问答、百度贴吧等。 4、翻译 做为一个自由译者，把一篇文章从一种语言翻译成另一种语言。这是一份可以完全依赖于电子交流的工作。翻译是一份相当直白的工作，可以在家完全靠自己做这件事。 5、个案护理管理 越来越多的健康保险公司和医院正招聘一些在家办公的个案护理案例，为客户提供关于治疗、效果、费用、转诊的有酬工作。 在科罗拉多博尔德市的内容社交媒体主任雷诺兹（Brie Weiler Reynolds）说，“特别对于护士来说，适用于长时间不固定与变化的工作时间表，这种类型的工作是非常有吸引力的，因为可以在稳定时间提供服务，并且在家工作很舒服而同时还可以帮助到病人。” 6、商业分析师 78160美元 如果你有足够的企业磨砺经历并且希望继续工作，可以考虑远程办公的商业分析师，这样可以比传统的办公室坐班有更多的灵活性。“职责包括分析商业需求、预测、调整程序和相关任务。”雷诺兹说。 7、在线教师 对于那些拥有高级学位、有经验、并渴望在某一个特定领域教学的人，在线教师的职位是一个很好的选择，研究大学和社区学院都提供在线课程并寻找辅导员来给学生们辅导。雷诺兹说，随着大学增加了教学经验的网站，这是一个日益增长的远程办公工作。